ONTDEK
QIGONG
Hoe spreek je Qigong toch uit…
Je zegt “Tsjie-koeng”
Qigong ervaar je het beste door het te proberen. Doe mee met een aantal gratis flows of de belichaamde meditatie
thuiskomen in je lijf
Qigong brengt je onder de ruis,
voorbij woorden,
naar een stilte die vol leven is.
Wat is Qigong?
Qigong wordt vaak uitgelegd als leren vaardig worden met Qi, de levensenergie. Maar wat is dat eigenlijk, levensenergie?
Je kunt het niet vastpakken. Net zoals je liefde. En toch weten we allemaal wanneer liefde aanwezig is. Je voelt het.
Zo is het ook met Qi. Qi is de levendigheid van het leven zelf.
Qigong leert je die levendigheid te voelen en te voeden.
De drie belangrijkste stromingen
Historisch gezien kent Qigong drie grote toepassingsgebieden: gezondheid, krijgskunst en spirituele ontwikkeling.
- Binnen de gezondheidsleer werd Qigong gebruikt om Qi te onderhouden en vitaliteit te ondersteunen.
- Binnen de krijgskunst hielp Qigong bij kracht, focus, veerkracht en herstel.
- Binnen spirituele tradities werd Qigong gebruikt om inzicht, bewustzijn en verbinding met het leven te verdiepen
Bij White Sun Qigong train je in een mix van alle drie de stromingen.
wat betekent Qigong
De term Qigong bestaat uit twee delen.
Het eerste deel, ‘Qi’ (氣), betekent levenskracht, levendigheid of energie
Het teken voor Qi bestaat uit rijst (voeding) en stoom (transformatie)
en het tweede deel, ‘Gong’ (功), betekent vaardigheid, werk of meesterschap.
Meesterschap groeit door toewijding, tijd en herhaling.
Het teken voor Gong bestaat uit een timmermanshaak (vakmanschap) en een ploeg (toewijding)
Qigong wordt ook wel geschreven als Chi Kung of Qi Gong.
WAT IS QI?
Qi — ook geschreven als Chi — wordt vaak vertaald als levensenergie of levenskracht.
Maar misschien komt levendigheid dichterbij.
Qi is dat wat maakt dat iets leeft, ademt, beweegt, groeit en verandert.
In de Taoïstische filosofie verwijst Qi naar de subtiele kracht die door het lichaam stroomt, de organen voedt, de geest ondersteunt en ons verbindt met de natuur.
Je kunt Qi niet aanwijzen of vastpakken.
Net zoals je liefde niet vindt door het hart open te snijden,
maar wel voelt wanneer liefde aanwezig is.
Je kunt Qi ervaren als warmte, tinteling, stroming, pulsatie of een subtiel magnetisch gevoel.
Maar Qi is meer dan die sensaties. Het verwijst naar de stroom van leven zelf.
Uiteindelijk kun je Qi niet uitleggen. Je moet het ervaren.
Qi begrijpen is dichter bij het mysterie van leven komen.
Wat doet Qigong met je?
Soms kom je binnen met een hoofd dat vooral bezig is met een oneindige to-do lijst. Na de les is er weer ruimte… en je staat weer achter jezelf, in plaats van jezelf over een denkbeeldige finish op te jutten.
Qigong helpt je om spanning te laten zakken, zodat je niet alleen op vakantie en in het weekend ontspant, maar óók op een doodnormale dinsdag. Zelfs met een volle agenda, druk gezinsleven en een veeleisende innerlijke criticus die altijd maar door wil gaan.
Wat is de oorsprong van Qigong?
De vroege wortels van Qigong worden vaak verbonden met sjamanistische tradities,
dierbewegingen, dans en het observeren van de natuur.
Veel Qigong-vormen dragen die oorsprong nog steeds in zich.
de beweging van dieren, stromend water, bamboe in de wind, stil worden als een berg…
Later werd deze oude, aardse wijsheid verfijnd binnen het Taoïsme.
Daar kreeg Qigong taal voor wat in de natuur al zichtbaar was:
alles beweegt in cycli.
Rust en beweging,
donker en licht,
water en vuur,
groeien en loslaten.
Voor mij raakt Qigong ook aan iets voorouderlijks: een herinnering aan aarde, ritme, seizoenen en het boerenleven.
Aan het besef dat we niet losstaan van de natuur, maar erin geworteld zijn.
Misschien ligt onder veel spirituele paden hetzelfde verlangen:
ons thuis voelen in ons lichaam, op aarde en in het grotere geheel waar we deel van zijn.
Wat is het Taoïsme?
Qigong is diep verbonden met het Taoïsme.
Tao betekent de weg, maar niet in de zin van een pad dat je kunt uitstippelen.
De Taoïstische meesters wilden in harmonie leven met de natuurlijke wereld.
De Dao De Jing opent met de bekende regel dat “de Tao die benoemd kan worden, niet de eeuwige Tao is.”
Anders gezegd: het leven zelf is groter dan onze woorden ervoor.
Je kunt de Tao niet volledig begrijpen met je hoofd.
Je kunt haar wel volgen.
Zoals het ritme van eb en vloed.
Zoals een plant naar het licht groeit.
Zoals wolken komen en gaan.
De Dao De Jing gebruikt ook het beeld van ruimte.
“We vormen klei tot een pot, maar het is de lege ruimte binnenin die de pot bruikbaar maakt.
We bouwen muren tot een huis, maar het is de ruimte binnenin die we bewonen.”
In Qigong oefenen we met vorm: beweging, houding, adem, aandacht.
Die vorm is er om ruimte te openen.
Ruimte in je lijf, ruimte in je adem, ruimte in je aandacht.
Ruimte in je hart en in je geest.
Wat zijn de voordelen van Qigong?
Veel effecten van Qigong zijn subtiel en bouwen zich op over tijd.
Fysiek
- meer ontspanning in spieren en bindweefsel
- soepeler bewegen en minder stijfheid
- betere houding en lichaamsbewustzijn
- diepere en rustigere ademhaling
- betere doorbloeding en gevoel van warmte in het lichaam
- meer gevoel van balans en evenwicht
Mentaal
- meer rust in het hoofd
- minder overprikkeling of mentale onrust
- beter kunnen schakelen tussen inspanning en ontspanning
- meer focus en helderheid
- minder neiging tot overdenken
- meer ruimte tussen gedachte en reactie
Emotioneel
- meer contact met wat je voelt
- beter kunnen blijven bij gevoelens zonder erin te verdwijnen
- meer veerkracht bij stress of spanning
- meer gevoel van verbinding (met jezelf en anderen)
- meer innerlijke ruimte en mildheid
- vaker een gevoel van rust, tevredenheid of levendigheid
Er zijn veel mogelijke gezondheidsvoordelen te noemen, maar die staan nooit los van je verdere leefstijl:
voeding, slaap, beweging, balans tussen actie en ontspanning.
Wat mensen ervaren verschilt per persoon en hangt ook samen met de regelmaat van trainen. Je zult mij daarom niet snel horen zeggen dat Qigong je kan helen, maar Qigong kan wél een krachtige ondersteuning zijn in herstel, regulatie en het onderhouden van je vitaliteit.
Voor wie is Qigong fijn?
Als jij…
-
veel in je hoofd zit (regelen, plannen, piekeren, twijfelen)
-
merkt dat je lijf signalen geeft (nek/kaak/rug, onrust, moe)
-
gevoelig bent voor prikkels en drukte (en tóch graag veel wil)
-
verlangt naar rust én levenslust (op jouw ritme en tempo)
- zoekt naar een vorm van bewegen die voedend en herstellend is
Qigong is minder geschikt als je:
-
vooral een cardio/fitness-workout zoekt
-
echt geen zin hebt om contact te maken met je lijf
Waarom is je ademhaling zo belangrijk bij Qigong?
In Qigong is adem één van de meest directe ingangen tot Qi.
Je adem brengt niet alleen zuurstof in je lichaam.
Je adem is ook verbonden met je emoties, je zenuwstelsel, je aandacht en je gevoel van veiligheid.
Je kunt vaak aan je adem merken hoe het met je gaat.
Als je boos bent, adem je anders dan wanneer je verdrietig bent.
Als je gespannen bent, wordt je adem vaak hoger, korter of onrustiger.
Als je je veilig voelt, wordt je adem vanzelf ruimer en trager.
Je adem is de brug tussen wat je bewust kunt beïnvloeden en wat je lichaam vanzelf doet.
In Qigong leer je niet om je adem te controleren vanuit wilskracht.
Je leert je adem volgen, te vertragen en verdiepen.
Daardoor kan je lichaam een ander signaal krijgen: minder haast, minder vasthouden, meer ruimte.
Zo wordt adem een manier om Qi te voeden, spanning te verzachten en je aandacht terug te brengen naar je lichaam.
Wat zijn meridianen?
In de Chinese gezondheidsleer stroomt Qi door het lichaam via een netwerk van energiebanen: de meridianen.
Je kent ze misschien van acupunctuur.
Je kunt de meridianen zien als rivieren in je lichaam.
Zoals water door een landschap stroomt, zo beweegt Qi door je lijf.
Soms stroomt het vrij en levendig. Soms is er spanning, waardoor de stroom smaller wordt.
Soms voelt een gebied juist leeg, koud, dof of minder aanwezig.
Spanning kan de stroom minder vrij maken, alsof er een knik in de rivier ontstaat.
Door Qigong te beoefenen kun je je meridianen vrijer maken van blokkades,
zodat je Qi steeds gemakkelijker door je meridianen kan stromen.
De meridianen verbinden alle delen van je lichaam met elkaar: organen, spieren, gewrichten, huid, adem, emoties en aandacht.
In deze visie is je lichaam geen verzameling losse onderdelen, maar één levend landschap.
Wat zijn de Drie dantiens?
Naast de meridianen werk je in Qigong veel met de drie Dantiens.
Een Dantien kun je zien als een energiecentrum of reservoir: een plek waar Qi wordt verzameld, gevoed en verfijnd.
De onderste Dantien ligt in je onderbuik. Dit centrum is verbonden met gronding, vitaliteit, stabiliteit en lichamelijke kracht.
In veel Qigong-vormen begin je hier, omdat dit je basis is.
Deze plek wordt ook wel de Ocean of Chi genoemd: de oceaan van Qi.
Het is de plek waar Qi wordt verzameld, gevoed en opgeslagen.
Veel mensen leven vooral hoog in hun systeem: in hun hoofd, ogen, borst en schouders.
Door je aandacht naar de onderste Dantien te brengen, leer je zakken.
Je adem verdiept, je lichaam wordt rustiger, je energie krijgt een basis en je hoofd hoeft niet alles alleen te dragen.
- De onderste Dantien is als de vruchtbare aarde van je innerlijke tuin. Zonder bodem kan er weinig groeien.
- De middelste Dantien ligt in het hartgebied en is verbonden met adem, gevoel, verbinding en emotionele verfijning.
- De bovenste Dantien ligt in het hoofdgebied en is verbonden met helderheid, bewustzijn en inzicht.
Wat is Wuij, Taiji en de Vijf Elementen?
In de taoïstische filosofie begint alles bij Wuji. De onverdeelde stilte, de ruimte vóór vorm.
Zowel leeg als vol.
Pure potentie
Uit Wuji ontstaat Taiji: de eerste beweging, het ontstaan van polariteit: Yin en Yang.
Yin en Yang zijn twee krachten die elkaar nodig hebben en elkaar aanvullen en versterken.
Rust en beweging, donker en licht, aarde en hemel, inademing en uitademing.
Uit deze dynamiek ontstaan de de vijf elementen: Water, Hout, Vuur, Aarde en Metaal.
Water is de stille diepte. De wintergrond. De plek waar nog niets zichtbaar groeit, maar waar levenskracht wordt verzameld.
Hout is de kiem die door de aarde breekt. De beweging van groei, richting en opnieuw beginnen.
Vuur is de zon op haar hoogste punt. Warmte, verbinding, levendigheid, expressie.
Aarde is de tuin die draagt, voedt en integreert. Het midden waar alles samenkomt.
Metaal is de oogst en de snoei. Wat waardevol is wordt bewaard, wat klaar is mag worden losgelaten.
Gratis Flows Online
Of je nu in de avond wilt ontspannen of je ochtend energieker wilt beginnen.
Rest and Restore
* Je ontvangt na deze meditatie ook mijn nieuwsbrief.
Geen match? Dan schrijf je je gewoon weer uit.
proefles
Ontdek wat Qigong jou kan brengen
Heb je nog geen ervaring met Qigong?
Geen probleem. Je hoeft niet alles meteen te begrijpen of goed te doen om te merken wat het met je doet.