Vind je het lastig om de ‘uit’-knop te vinden in de avond en word je ’s ochtends maar moeilijk wakker? Voelt het soms alsof je hoofd continu aanstaat en je nooit écht kunt ontspannen?”
Of misschien herken je het gevoel van vastzitten – niet vooruit kunnen, maar ook niet weten hoe je tot rust komt. Je bent niet alleen. In een wereld vol deadlines, notificaties en hoge verwachtingen raakt ons zenuwstelsel vaak overbelast.
Misschien heb je al eens yoga, mindfulness of ademhalingsoefeningen geprobeerd. Maar bij yoga merkte je vooral hoe stijf je bent en kwam je innerlijke criticus naar boven. Mindfulness bracht je juist méér in je hoofd, en bij ademhalingsoefeningen viel je in slaap – of vond je de rust niet om stil te blijven zitten.
Wat is Qigong en waarom is het relevant voor je zenuwstelsel?
Qigong biedt een frisse en eenvoudige benadering. Het maakt niet uit hoe lenig je bent of hoe lang je in een houding kunt blijven staan. In plaats daarvan beweeg je op een natuurlijke, intuitieve manier die bij jouw lichaam past. Je komt uit je hoofd en verbindt je ademhaling met je beweging, wat licht en moeiteloos aanvoelt – en het mooie is, je valt er zeker niet bij in slaap 😉
Bovendien is Qigong een effectieve manier om niet alleen je zenuwstelsel te kalmeren, maar ook te leren begrijpen hoe jouw lichaam reageert op stress en ontspanning. Het helpt je spanning los te laten, veerkracht op te bouwen en je opnieuw af te stemmen op de natuurlijke ritmes van het leven.
Met Qigong leer je schakelen tussen spanning en ontspanning. Deze eeuwenoude praktijk brengt balans in je energie en verbindt je met iets groters – jezelf, de natuur en het geheel waarvan je deel uitmaakt.
Wat doet je zenuwstelsel?
Het autonome zenuwstelsel reguleert onbewust hoe je lichaam reageert op stress en ontspanning. Het bestaat uit twee hoofdsystemen:
- Het sympathische zenuwstelsel (actie): Bereidt je voor op beweging, vechten of vluchten.
- Het parasympathische zenuwstelsel (ontspanning): Zorgt voor rust, herstel en vertering.
Hoewel het sympathische systeem vaak als “slecht” wordt gezien, is het essentieel. Je hebt deze energie nodig om beslissingen te nemen, actie te ondernemen en uitdagingen aan te gaan. De sleutel ligt in balans: soepel kunnen schakelen tussen actie en rust.
De verschillende standen van je zenuwstelsel
Stressreacties worden vaak gereduceerd tot “fight, flight of freeze,” maar er zijn meer lagen. Hier zijn vijf belangrijke standen die je kunt herkennen:
- Fight (vechten): Je voelt spanning in je spieren, je hartslag versnelt, en je bent klaar om actie te ondernemen. Dit is nuttig in noodsituaties, maar kan schadelijk zijn als het chronisch wordt.
- Flight (vluchten): Je zoekt een uitweg of probeert de situatie te vermijden. Je ademhaling versnelt en je lichaam voelt alsof het “op scherp” staat.
- Freeze (bevriezen): Je voelt je verstijfd, alsof je geen kant op kunt. Dit gaat vaak gepaard met een gevoel van verlamming of disconnectie.
- Fawn (pleasen): Je probeert veiligheid te creëren door je aan te passen aan anderen, zelfs ten koste van jezelf. Je lichaam voelt gespannen, maar niet in staat tot actie.
- Collapse (ineenstorten): Je lichaam geeft op, je voelt je moe, lusteloos en afgesneden van je omgeving.
Hoe Qigong je zenuwstelsel ondersteunt
Qigong werkt rechtstreeks in op je zenuwstelsel door beweging, ademhaling, zelfmassage en zachte klanken. Het helpt je niet alleen spanning los te laten, maar ook veerkracht op te bouwen. Hieronder leggen we uit hoe Qigong je ondersteunt bij het reguleren van de verschillende standen van je zenuwstelsel. Lees hier dit artikel
1. Balans vinden tussen actie en rust
In het daoïsme wordt dit de balans tussen yin (rust) en yang (actie) genoemd. Beide zijn essentieel. Qigong-oefeningen helpen je schakelen tussen deze twee krachten, zodat je energie kunt sparen wanneer dat nodig is, maar ook kunt handelen vanuit een plek van helderheid.
Praktische oefening:
Visualiseer jezelf als een boom: stevig geworteld in de aarde, maar flexibel genoeg om met de wind mee te bewegen. Door zachte bewegingen en bewuste ademhaling herstel je je verbinding met beide systemen.
2. Gronding bij fight, flight of freeze
Wanneer je lichaam in een staat van vechten, vluchten of bevriezen verkeert, voelt het vaak alsof je gevangen zit. Qigong leert je om je energie te heroriënteren door je te verbinden met de aarde.
Praktische oefening:
Sta stevig met beide voeten op de grond en adem langzaam in door je neus, terwijl je je voorstelt dat je ademhaling helemaal naar je buik gaat. Laat bij elke uitademing spanning door je voeten de grond in zakken.
3. Veerkracht opbouwen bij fawn of collapse
Als je je energie verliest door pleasen of een gevoel van hopeloosheid, helpen Qigong-oefeningen om je innerlijke kracht te herstellen. Bewegingen die je hart openen en je buik versterken, geven je een gevoel van stevigheid.
Praktische oefening:
Doe een zelfmassage over je borstkas en buik met zachte cirkelvormige bewegingen. Adem diep in je buik, alsof je jezelf voedt met levensenergie (Qi).
De kracht van verbinding: Qigong en het grotere geheel
Veel moderne benaderingen, zoals mindfulness en somatisch werk, richten zich op het individuele lichaam. Dit is waardevol, maar Qigong voegt iets unieks toe: de verbinding met de natuur, de kosmos en de krachten van yin en yang.
Je plek in de natuur: de horizontale lijn
In Qigong leer je dat je deel bent van een groter geheel. Je voelt hoe de energie van bergen, bossen, rivieren en zelfs je relaties je ondersteunt. Door zachte bewegingen en ademhalingsoefeningen verbind je je met de wereld om je heen.
De hemel en aarde: de verticale lijn
In het daoïsme wordt de mens gezien als een brug tussen hemel en aarde. Qigong helpt je deze verbinding te cultiveren door oefeningen die je gronden en openen. Je voelt je ondersteund door de voedende energie van de aarde (yin) en geïnspireerd door de creatieve kracht van de hemel (yang).
Waarom Qigong spiritualiteit praktisch maakt
Qigong laat zien dat spiritualiteit niet iets verhevens is, maar iets wat je in je dagelijks leven kunt belichamen. Door je zenuwstelsel te reguleren en je energie in balans te brengen, ontdek je:
- Rust en helderheid: Je voelt je minder overweldigd en kunt bewuster keuzes maken.
- Balans tussen actie en rust: Je weet wanneer je gas moet geven en wanneer je mag opladen.
- Diepere verbinding: Je voelt je onderdeel van het grotere geheel, gedragen door de krachten van de natuur en het universum.
Conclusie:
Qigong is meer dan een bewegingsvorm; het is een manier om je zenuwstelsel, je energie en je verbinding met het grotere geheel te reguleren. Het combineert eeuwenoude wijsheid met praktische toepasbaarheid in onze moderne wereld. Of je nu vastzit in stress, verlangt naar meer rust, of gewoon op zoek bent naar een diepere verbinding met jezelf en de natuur – Qigong biedt een toegankelijke én diepgaande weg.
Wil je dit zelf ervaren?
Ontdek hoe Qigong je kan ondersteunen in balans, rust en verbinding. Meld je HIER aan voor een les of workshop en ervaar zelf wat het voor je kan betekenen.
